overgangstips

Voedingsadvies overgang

E en gezonde leefstijl kan helpen om je prettig te voelen tijdens de overgang. Gezond en gevarieerd eten hoort daar natuurlijk bij.

De Schijf van Vijf

De Schijf van Vijf van het voedingscentrum geeft aan welke voedingssoorten in een gezond eetpatroon passen, en hoeveel van elke soort je dagelijks nodig hebt. Voor de gemiddelde vrouw van 52 jaar is dit:

 

• 250 gram groente
• 2 porties fruit
• 3-4 bruine / volkoren boterhammen
• 3-4 opscheplepels volkoren graanproducten of 3-4 aardappelen
• 1 portie vis / peulvruchten / vlees
• 15 gram ongezouten noten
• 3-4 porties zuivel
• 40 gram kaas
• 40 gram smeer- en bereidingsvetten
• 1,5-2 liter vocht1

 

Als je deze richtlijn volgt, krijg je elke dag voldoende vitamines en mineralen binnen. Calcium en vitamine D bijvoorbeeld, maar ook ijzer en vezels.

Ondersteun je lichaam

De producten van Ymea geven je naast je dagelijkse voeding een extra steuntje in de rug. Neem cimicifuga racemosa wat helpt bij opvliegers en stemmingswisselingen; Vitamine B12 voor een normale energiestofwisseling; en cayennepeper ter ondersteuning van een gezond metabolisme.

Bekijk product
Ymea Totaal en Vitaliteit

Oestrogenen uit de natuur

De volgende voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen:

 

• sojaproducten
• noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, lijnzaad, zonnebloem- en pompoenpitten
• peulvruchten, zoals kikkererwten, kidneybonen en linzen
• granen, zoals tarwe, maïs, haver, gerst en rogge
• plantaardige producten, zoals rode klaver en alfalfa (luzerne)

 

1 Bron: Voedingscentrum.nl